Tijera lateral
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Tijera lateral
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WebRealice la plancha lateral durante todo el tiempo que pueda sin permitir que las caderas se caigan o se desplacen hacia atrás. Su objetivo debe ser de 60 segundos. Si no puedes … WebDÍA 3 Calentamiento 10min •Squat pulse 4x12 •Hip thrust 5x15-15-12-12-10 •Buenos días en polea 4x12 •Bi serie patada de glúteos en polea y patada de glúteo lateral en polea 5x15-12-10-8-6 •Bi serie sentadillas profundas en smith y elevación de talón 5x12 •Bi serie elevación de ambas piernas y brazos y plancha con rotación interna 4x15“ •Plancha …
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